營養腸子的食物包括：

　　1. 高纖維食物：粗糧、蔬菜、水果、豆類等。纖維可以幫助排便，促進腸道蠕動，減少便秘的發生。

　　2. 益生菌食物：酸奶、發酵食品、酸菜等含有益生菌的食物可以增加腸道的益生菌數量，維持腸道菌群的平衡。

　　3. 富含植物油的食物：橄欖油、亞麻籽油、花生油等富含不飽和脂肪酸的植物油可以滋潤腸道，并促進消化吸收。

　　4. 富含膠原蛋白的食物：豬蹄、豬皮、魚膠等富含膠原蛋白的食物可以增強腸道的結締組織，有利于腸道健康。

　　5. 富含維生素和礦物質的食物：蔬菜、水果、海產品等富含維生素和礦物質的食物可以提供腸道所需的營養物質。

　　6. 富含抗氧化劑的食物：紅莓、藍莓、綠茶、黑巧克力等富含抗氧化劑的食物可以幫助抵抗自由基的損害，保護腸道健康。

　　7. 富含膳食纖維的食物：燕麥、蘋果、檸檬等富含膳食纖維的食物可以增加腸道的飽腹感，減少過多食物殘渣在腸道停留的時間。

　　多攝入富含纖維、益生菌、植物油、膠原蛋白、維生素和礦物質的食物，以及富含抗氧化劑和膳食纖維的食物能夠幫助維持腸道健康。