腸胃不舒服時，可以選擇一些清淡易消化的食物，以減輕胃腸的負擔。以下是一些可以嘗試的清淡食物：

　　1. 白米飯：易消化，可以緩解胃痛和腹瀉。

　　2. 雞肉、魚肉、豆腐：易消化的蛋白質來源，具有溫和的口感。

　　3. 清粥：如稀飯或粥，可以給胃腸提供充足的水分和能量。

　　4. 面條：選擇細面條，煮熟后易于消化。

　　5. 蔬菜湯：以清淡的蔬菜為主，可以提供營養且容易吸收。

　　6. 面包、餅干：選擇低脂、低糖的品種，可作為胃部不適時的輕食。

　　7. 水果：選擇熟軟的水果，如香蕉、蘋果、葡萄等，富含纖維和水分。

　　飲食方面，還需避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、蔥姜蒜、煎炸食品等，以免刺激胃腸道。要保持飲食規律，避免暴飲暴食和過度饑餓，適量進食，細嚼慢咽，有助于減輕胃腸不適。如果情況嚴重或持續不緩解，請及時就醫。