腸胃不舒服時，一般會建議選擇清淡易消化的飯菜，以下是幾個可以嘗試的選項：

　　1. 清粥小菜：可以選擇煮成稀粥的米飯加入一些蔬菜、豆腐、雞蛋等，搭配清蒸或者煮熟的蔬菜小菜。避免加入辛辣刺激性的調(diào)料。

　　2. 蒸蛋：將雞蛋打散，加入適量的清水，蒸熟后可以撒上一些蔥花或者淋上一點清湯，口感比較嫩滑，易于消化。

　　3. 煮雞胸肉或魚肉：選擇去皮去骨的雞胸肉或者魚肉，加入少許鹽和蔥姜等調(diào)料，用水煮熟后切成小塊。這種煮熟的肉類口感嫩滑，且比較容易消化。

　　4. 清蒸或者煮熟的蔬菜：例如白菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜，可以選擇清蒸或者煮熟后搭配少量鹽和食用油食用。

　　5. 花生粥：將適量的花生放入鍋中煮熟后研磨成粉，然后加入適量的水，慢慢攪拌煮成粥狀。花生具有健胃助消化的作用，適量食用可以緩解腸胃不適。

　　在選擇飯菜時，盡量避免油膩、辛辣、刺激性食物，同時注意飲食衛(wèi)生，避免食用過期食物。如果癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)。