脾胃虛弱和濕氣重的飲食調理，可以從以下幾方面入手：

　　1. 適量進食：每餐食量適中，不過飽或過饑，避免負擔脾胃。

　　2. 注意飲食均衡：合理搭配膳食，保證各類營養物質的攝入，增加蛋白質和維生素的攝取量。

　　3. 避免過寒、過熱食物：冷飲、生冷水果、辣椒、油炸和油膩食物等會刺激胃腸道，進食時應注意食物的溫度。

　　4. 多吃粗糧、雜糧：如糙米、糙米飯、糙米粥、全麥面包等，可以促進脾胃消化功能。

　　5. 多吃溫熱食物：如熟食、熱湯、煮熟的蔬菜等，有助于溫暖脾胃。

　　6. 忌食濕氣較重的食物：如甘蔗、冰糖、冰淇淋、牛奶、螃蟹、海鮮等，以免助濕加重。

　　7. 增加蔬菜和水果攝入量：選擇新鮮、清淡的蔬菜和水果，可以幫助排除濕氣。

　　8. 注意飲食時間和食用方法：規律進餐，細嚼慢咽，避免暴飲暴食和狼吞虎咽。

　　9. 飲食要有節制：不宜過量攝入高糖、高脂肪、高鹽的食物。

　　10. 注意情緒調節：情緒不穩定會對脾胃產生不利影響，保持心情愉快，避免過度疲勞和壓力過大。

　　以上是一些脾胃虛弱和濕氣重飲食調理的建議，如果癥狀嚴重或長期存在，建議咨詢醫生或中醫師的專業意見。