針對脾胃虛弱和氣血不足的情況，以下是一些推薦的食譜：

　　1. 山藥大棗黑米粥：山藥和大棗都是健脾養胃、補氣活血的食材。將山藥去皮切塊后，與紅棗、黑米一起煮粥食用，可以加紅糖調味。

　　2. 鱸魚湯：鱸魚搭配陳皮、白術、大棗、枸杞和生姜燉湯，既能補脾胃，又能益氣血。將鱸魚洗凈，與其他材料一起放入鍋中，加水燉煮1到2小時，放胡椒粉和鹽調味食用。

　　3. 栗子燉雞：栗子有健脾胃、益氣的作用，與雞肉一起燉湯食用，可以滋補身體。將雞洗凈切成塊，與黃芪、板栗、生姜一起放入鍋中加水燉湯，煮1小時食用。

　　4. 黨參黃芪蒸羊肉：黨參和黃芪都是補氣的藥材，與羊肉一起蒸食，可以溫補脾胃、益氣血。將熟羊肋肉與香菇、黃芪、黨參等原料一起蒸制食用。

　　5. 山藥粥：山藥味甘性平，有補脾肺腎、益氣養陰的功效。將山藥與米一起煮粥食用，有助于健脾養胃、補氣血。

　　6. 桂圓紅棗粥：桂圓和紅棗都是補益心脾、養血安神的食材。將桂圓肉、紅棗與米一起煮粥食用，可以緩解脾虛所引起的思慮過度、勞傷心脾等癥狀。

　　7. 百合蓮子粥：百合和蓮子都有養陰潤肺、清心安神、補脾止瀉的功效。將百合、蓮子與米一起煮粥食用，有助于緩解脾虛久瀉、食欲不振等癥狀。

　　8. 紅棗薏米粥：紅棗補中益氣、養血安神，薏米則有利水滲透濕、健脾止瀉的功效。將紅棗、薏米與米一起煮粥食用，可以緩解脾虛泄瀉、面色無華等癥狀。

　　這些食譜都具有一定的健脾養胃、補氣血的作用，但具體效果可能因人而異。如癥狀持續不緩解，建議及時就醫尋求專業醫生的幫助。