以下蔬菜有助于促進消化和腸胃蠕動：

　　1. 菠菜：含有大量的植物纖維，具有促進腸道蠕動的作用，有利于排便，同時能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有防治作用。

　　2. 豆角：含有豐富的膳食纖維，有利于降低人體膽固醇的含量，在消化道內吸附膽固醇、脂肪，從而使它們吸收率降低，比較適宜高脂血癥的人群。豆角能增加胃腸道的蠕動，有利于改善便秘癥狀。

　　3. 空心菜：粗纖維含量極為豐富，具有促進腸蠕動、通便解毒作用。

　　4. 青椒：含有強烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進腸道蠕動，幫助消化。

　　5. 蓮藕：膳食纖維和微量元素含量豐富，機體中的微量元素有助于分泌消化酶，膳食纖維有益于腸胃的蠕動，幫助排除體內的毒素和廢物，促進機體的消化和吸收，所以經常吃蓮藕有助于消化功能的改善。

　　6. 蘿卜：含有豐富的芥子油、粗纖維和淀粉酶以及多種氨基酸、微量元素、碳水化合物、粗蛋白、礦物質等，將白蘿卜搗汁飲用，可以促進消化，加快腸胃蠕動，對于治療消化不良、惡心嘔吐、口腔潰瘍、便秘等癥狀有極好的療效。

　　7. 南瓜：所含果膠可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

　　8. 蒜苗：含有辣椒素，能夠促進胃部中胃酸的分泌，從而促進食物的消化，具有消食的作用。

　　這些蔬菜都含有豐富的膳食纖維和其他有益成分，有助于促進消化和腸胃蠕動。在日常飲食中，建議多攝入這些蔬菜，以保持健康的消化系統(tǒng)。