清理腸胃宿便的方法有很多，

　　1. 調整飲食：

　　 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以增加糞便的體積，促進腸道蠕動，有助于排便。建議多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。

　　 多喝水：充足的水分攝入可以增加糞便的含水量，使糞便更加軟化，有助于排便。建議每天喝足夠的水，尤其是在熱天和運動后。

　　 蜂蜜和甘蔗水：蜂蜜具有潤腸通便的作用，甘蔗則有助于清熱下火。將兩者結合，每天飲用一杯，有助于促進大便順利排出。

　　2. 適當運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　3. 口服藥物：在嚴重便秘的情況下，可以在醫生指導下使用一些口服藥物，如乳果糖、聚乙二醇等，這些藥物可以增加糞便的含水量，促進排便。

　　4. 建立良好的排便習慣：盡量在每天固定的時間排便，如晨起后或餐后，這樣可以形成條件反射，有助于建立良好的排便習慣。

　　5. 腹部按摩：順時針按摩腹部可以促進腸道蠕動，有助于排便。建議在排便前或睡前進行腹部按摩。

　　以上方法僅供參考，具體效果因人而異。如果便秘癥狀持續嚴重或出現其他不適癥狀，建議及時就醫。