要讓腸胃變好，你可以遵循以下建議：

　　1. 飲食調整：保持健康均衡的飲食，增加膳食纖維的攝入量，包括蔬果、全谷物和豆類等食物。避免過多攝入垃圾食品、油膩食物和刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、碳酸飲料等。盡量以營養易消化食物為主，多食用新鮮水果蔬菜，可加快胃腸蠕動速度，有利于消化。

　　2. 充足的水分攝入：確保每天喝足夠的水，以保持身體水分平衡，促進腸胃蠕動。

　　3. 規律就餐：盡量保持規律的就餐時間，避免過度饑餓或過飽，有助于腸胃功能的正常運行。

　　4. 控制壓力：心理壓力和緊張情緒可能影響腸胃功能，因此尋找適合自己的放松活動，如冥想、瑜伽、散步等，有助于減輕壓力，改善腸胃狀況。

　　5. 適度運動：適當的運動可以促進腸胃蠕動和消化，如慢跑、跳繩、游泳等運動都是不錯的選擇。但避免劇烈運動或飯后立即進行高強度運動。

　　6. 補充益生菌：益生菌有助于維持腸道健康，建議多食用富含益生菌的食物，如酸奶、奶酪、腐乳等。

　　7. 養成規律的作息：養成規律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜，以保證腸胃有足夠的休息時間。

　　每個人的腸胃情況不同，因此需要根據自身情況和專業建議來選擇適合的調理方法。如果腸胃問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業醫療機構的營養師，以獲得針對個人情況的專業建議和治療方案。