煎超市冰凍牛排的步驟如下：

　　1. 將速凍牛排從冰箱中取出，放置室溫下解凍30分鐘至1小時左右，這樣煎出來的牛排口感更好。

　　2. 在牛排兩面涂上橄欖油或菜籽油，撒上適量的鹽和黑胡椒，可以依個人口味加入其他調味料。

　　3. 熱鍋涼油，將鍋燒至七成熱，放入牛排，煎兩面各2～3分鐘，煎的時間可以根據個人口感和肉質決定，煎至喜歡的程度即可。

　　4. 煎好后將牛排取出，放在盤子中，靜置1～2分鐘，讓汁液均勻分布，口感更加鮮美。

　　還有一些小技巧可以讓煎牛排的效果更好：

　　1. 牛排解凍后，可以用廚房紙吸干表面的水分，這樣煎出來的牛排更容易上色，口感也更酥脆。

　　2. 煎牛排時要用大火，這樣可以快速鎖住牛排的汁水，讓口感更鮮嫩。

　　3. 煎好的牛排可以稍微靜置一下，讓余溫繼續加熱牛排內部，這樣切開來的時候肉汁就不會流失太多。

　　可以搭配生菜、土豆泥、玉米等配菜食用，也可以另外配上蘑菇汁、黑胡椒汁等牛排醬料，讓口感更加豐富。

　　以上步驟僅供參考，制作時可根據個人口味和需求調整。