長期躺著可能導致消化不良和吃了就吐的情況，這主要是因為缺乏運動使得胃腸蠕動減緩，影響了消化系統的正常功能。以下是一些建議，幫助您緩解這個問題：

　　1. 增加活動量：盡管躺著可能很舒適，但適當的活動對消化系統至關重要。嘗試每天進行一些輕度到中度的運動，如散步、慢跑或瑜伽，以促進胃腸蠕動和消化。

　　2. 調整飲食：保持飲食均衡，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果和全谷物。避免過多攝入高脂肪、油膩和辛辣的食物，因為它們可能加重消化系統的負擔。

　　3. 少量多餐：嘗試將一日三餐改為五到六頓較小的餐食，以減輕胃腸的負擔。這樣可以幫助您更好地消化食物，并減少嘔吐的風險。

　　4. 保持良好的姿勢：在進食后，盡量保持直立的姿勢一段時間，避免立即躺下。這有助于減少胃酸反流和嘔吐的可能性。

　　5. 尋求醫療幫助：如果您的癥狀持續存在或加重，建議咨詢醫生。他們可能會推薦一些藥物或其他治療方法來幫助您緩解消化不良和嘔吐的癥狀。

　　長期躺著可能導致消化不良和吃了就吐的問題。通過增加活動量、調整飲食、少量多餐、保持良好的姿勢以及尋求醫療幫助，您可以緩解這些癥狀并改善消化系統的功能。