只吃飯但不想大便可能是由多種原因引起的，包括飲食不均衡、缺乏運動、水分攝入不足、壓力等。以下是一些建議，幫助您改善這個問題：

　　1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于增加大便體積，促進腸道蠕動。多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含膳食纖維的食物。

　　2. 多喝水：保持充足的水分攝入有助于軟化大便，預防便秘。每天至少喝8杯水（約2升）。

　　3. 規律飲食：盡量保持每天三餐定時定量，避免暴飲暴食。這有助于培養腸道的生物鐘，促進排便規律。

　　4. 適當運動：適當的運動可以幫助刺激腸道蠕動，促進排便。嘗試每天進行至少30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑等。

　　5. 減壓：長期壓力可能導致腸道功能紊亂。嘗試通過冥想、瑜伽、深呼吸等方法減輕壓力。

　　6. 建立良好的排便習慣：盡量在每天固定的時間段排便，如早晨起床后或餐后。避免在排便時閱讀、使用手機等分散注意力的行為。

　　如果以上方法無法改善您的癥狀，或者您已經長時間沒有排便，建議及時就醫。醫生可能會為您進行身體檢查，了解您的具體狀況，并給出相應的治療建議。在某些情況下，可能需要使用藥物治療，如輕瀉劑、益生菌等，以幫助恢復腸道功能。但請務必在醫生的指導下使用，以免產生副作用。