以下是一些養腸胃的家常菜譜和做法：

　　1. 清炒素炒腸胃菜：將胡蘿卜、白蘿卜、青椒、黃瓜等蔬菜切成絲狀，用油炒熟，加入少許鹽和味精調味即可。

　　2. 清蒸魚：選用新鮮的魚，清洗干凈后放入蒸鍋中，加入少量姜片和蔥段，蒸至熟透后加入蒸魚豉油，撒上蔥花即可。

　　3. 紅薯煮粥：將紅薯切成小塊，與大米一起煮粥，煮至米粒爛熟，加入適量白糖調味即可。

　　4. 白木耳炒黃瓜：將白木耳提前泡發，黃瓜切成片狀，用油炒熟，加入適量鹽和味精調味即可。

　　5. 香蕉牛奶燕麥粥：將燕麥片加入牛奶中煮熟，加入切碎的香蕉攪拌均勻即可。

　　以上菜譜都是比較溫和和易于消化的，適合養腸胃。但請根據個人口味和身體狀況調整食材和調料的用量。如果遇到嚴重的胃腸道問題，請及時就醫。