以下是一些可以促進腸胃消化吸收的食物和方法：

　　1. 纖維豐富的食物：蔬菜、水果、全谷類食物和豆類都含有豐富的纖維，可以增加腸道蠕動，促進消化和排便。

　　2. 高酶食物：某些水果（如菠蘿、芒果、獼猴桃）和發酵食物（如酸奶、酸菜）含有豐富的消化酶，可以幫助分解食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物。

　　3. 水：充足的水分可以增加消化液的分泌，稀釋胃酸，有助于消化和吸收。

　　4. 均衡飲食：合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪，提供多種營養物質，促進腸道吸收。

　　5. 小而頻繁的餐食：多次進食，減少一次攝入過多食物的負擔，有利于腸道消化吸收。

　　6. 避免過度進食：過度飽脹會導致腸道負擔過重，影響消化和吸收。

　　7. 合理搭配食物：不同食物之間的搭配可以相互促進消化和吸收，如同時攝入富含維生素C的食物可以提高鐵的吸收率。

　　8. 適量運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，提高消化和吸收效率。

　　每個人的腸胃消化吸收能力不同，如果遇到消化問題或者有特殊疾病的情況下，咨詢醫生或者營養師的建議。