益生菌的效果因人而異，所以沒有固定的標準。均衡飲食是最重要的，包括攝入五大類食物（谷類、蔬菜、水果、肉類/蛋類/豆類、奶類）以及適量的益生菌食品。常見的益生菌菌種包括乳酸菌、雙歧桿菌、酵母菌等。建議選擇含有不同菌種的益生菌制品，多樣性更有助于腸道菌群的平衡。如果對益生菌有特定需求或者有消化系統方面的問題，咨詢營養師或醫生的建議。