便秘時(shí)可以選擇以下水果和蔬菜：

　　水果：

　　1. 西瓜：含有豐富的水分和纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　2. 草莓：富含纖維和水分，具有輕微的瀉效果。

　　3. 藍(lán)莓：富含纖維和天然果膠，有助于促進(jìn)消化和減少便秘。

　　4. 梨：含有植物纖維和果膠，有助于軟化大便。

　　5. 桃子：含有果膠和纖維，有助于刺激腸道運(yùn)動(dòng)。

　　6. 橙子：富含維生素C和纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　蔬菜：

　　1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于軟化大便。

　　2. 芹菜：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 胡蘿卜：含有豐富的纖維，有助于促進(jìn)消化和增加大便體積。

　　4. 南瓜：富含植物纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　5. 青椒：含有豐富的纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　還可以增加飲水量，多喝水有助于保持腸道濕潤(rùn)，促進(jìn)大便順利排出。適量增加運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息也有助于改善便秘問(wèn)題。在食用新的水果或蔬菜之前咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。