有幾種茶可以幫助改善睡眠質量：

　　1. 薰衣草茶：薰衣草具有鎮靜和放松的效果，可幫助緩解焦慮和促進睡眠。

　　2. 檸檬香草茶：檸檬香草茶富含檸檬香茅，具有鎮靜和放松神經的作用，適合晚上飲用。

　　3. 菊花茶：菊花茶有助于放松身心，緩解焦慮和緊張情緒，有助于睡眠。

　　4. 茉莉花茶：茉莉花茶具有鎮定神經和消除疲勞的功效，適合在睡前飲用。

　　5. 馬鞭草茶：馬鞭草具有鎮靜和安撫作用，飲用后有助于入睡。

　　每個人對茶的反應可能有所不同，如果您有特定的健康問題或正在服用藥物，請在飲用茶之前咨詢醫生的建議。 以適量飲用茶為宜，過度飲用可能會產生相反的效果。