脾胃虛弱濕氣重的人，應該選擇清淡易消化的食物，并避免油膩、辛辣、刺激性食物。以下是一些建議的食物：

　　1. 粥類：米粥、小米粥、薏米粥等，有助于養胃、清除濕氣。

　　2. 蔬菜：白蘿卜、黃瓜、苦瓜等，具有清熱利濕的作用。

　　3. 水果：柚子、草莓、獼猴桃等具有清熱解毒的作用，適量食用。

　　4. 豆類：豆腐、紅豆、綠豆等，有助于補充營養并排除體內濕氣。

　　5. 谷物：糙米、小麥、玉米等，富含纖維，有助于消化和排除濕氣。

　　6. 蛋白質食物：雞蛋、魚類、鴨肉等，選擇低脂肪的蛋白質來源，有益于身體恢復。

　　建議少食多餐，避免暴飲暴食；注意飲食衛生，避免生冷食物；合理安排作息時間，保證充足的睡眠。如果癥狀嚴重或長期不見好轉，應咨詢醫生或中醫師進行進一步診斷和治療。