有以下一些食物可以幫助緩解嚴重便秘：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（例如菠菜、胡蘿卜、花椰菜）、水果（例如蘋果、橙子、草莓）、全麥食物（例如全麥面包、燕麥片）等含有豐富纖維的食物可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

　　2. 水果和蔬菜汁：新鮮榨汁可以提供大量的水分和纖維，促進腸道蠕動，幫助排便。蔬菜汁可以選擇胡蘿卜、芹菜、菠菜等。

　　3. 金森糖漿：金森糖漿是一種天然的潤腸劑，可以軟化大便，有助于排便。

　　4. 酸奶和益生菌食品：益生菌可以調節腸道菌群，提高消化系統的功能。酸奶、酸奶制品和發酵食品（例如酸菜、酸豆奶）都含有益生菌。

　　5. 橄欖油：每天食用一勺橄欖油可以潤滑腸道，促進腸道蠕動。

　　6. 堅果和種子：堅果和種子（例如花生、核桃、松子、亞麻籽）富含纖維和油脂，可以幫助消化和排便。

　　如果你嚴重便秘已經持續一段時間，建議咨詢醫生，以了解更適合你的情況的治療方法。