嚴重的便秘可以嘗試以下食物來緩解癥狀：

　　1. 高纖維食物：例如水果（如蘋果、香蕉、梨）、蔬菜（如菠菜、菜花、胡蘿卜）、全麥食品（如全麥面包、燕麥片）、豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）等。高纖維食物可以增加糞便體積和軟化，幫助腸道正常排便。

　　2. 水果和蔬菜汁：例如胡蘿卜汁、芹菜汁、菠菜汁、蘋果汁等。這些汁液富含水分和纖維，能夠刺激腸道蠕動，幫助消化道排便。

　　3. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、葵花籽、亞麻籽等。這些食物富含健康脂肪和纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 飲水：保持充足的水分攝入非常重要，可以幫助軟化糞便，促進腸道蠕動。每天飲用足夠的水（至少8杯，根據個人體重和活動水平可能需要更多）。

　　5. 酸奶或益生菌食品：酸奶中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，促進消化。選擇含有活性益生菌的酸奶或益生菌補充劑。

　　除了調整飲食，還應注意以下生活習慣：

　　1. 規律生活：保持規律的生活作息，尤其是定時定量地進食和上廁所。

　　2. 運動：適量運動可以促進腸道蠕動，有助于緩解便秘。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等。

　　3. 避免久坐：長時間久坐可能導致腸道蠕動減慢，增加便秘風險。盡量避免長時間的久坐，保持適度活動。

　　如果嚴重的便秘問題持續存在或者以上方法無法緩解癥狀，建議咨詢醫生進行進一步檢查和治療。