中年女人長期便秘的調理方法有很多，以下是一些常見的方法：
1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物和豆類等，有助于增加糞便的體積和軟化糞便，促進腸道蠕動。要保證充足的水分攝入，每天飲水量建議為1500-2000毫升。
2. 鍛煉身體：適度的身體運動有助于刺激腸道蠕動和增加代謝率，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，每周至少進行3次，每次30分鐘以上。
3. 養成定時排便的習慣：每天定時去廁所，創造一個適合排便的環境，養成規律的排便習慣，可有效刺激腸道蠕動。
4. 避免過度用力排便：過度用力或長時間用力排便對腸道和盆底肌群造成不良影響，可以通過改變排便姿勢來減輕用力，如使用蹲式馬桶或者坐在馬桶上把腳墊高。
5. 管理精神壓力：精神緊張和壓力會影響腸道蠕動，導致便秘，因此要學會放松自己，減輕壓力。可以嘗試一些放松的活動，如冥想、按摩等。
6. 避免過度使用瀉藥：長期使用瀉藥可能導致依賴，并且對腸道造成傷害。如果需要使用瀉藥，應咨詢醫生的建議，并遵循醫生的指導。
7. 尋求醫生幫助：如果長期便秘無法緩解，建議咨詢醫生的建議。醫生會通過詳細了解病史并進行相應的檢查，給出專業的治療方案。
上述方法僅供參考，具體調理方法還應根據個人的具體情況和醫生的建議進行調節。
