腰間盤膨出是腰椎間盤的一種損傷，需要注意保護腰椎，減輕腰部壓力，適合做一些低沖擊、柔和的運動。以下是適合腰間盤膨出患者的一些運動：

　　1. 慢跑：選擇柔軟的跑道或平地慢跑，避免跑步機和硬質(zhì)路面。

　　2. 步行：每天進行適量的步行，可以緩解腰椎的壓力，增加血液循環(huán)。

　　3. 游泳：游泳可以減輕身體的重力壓力，對腰椎和腰間盤壓力較小，同時能夠鍛煉全身肌肉。

　　4. 自行車：騎自行車可以減輕腰部負重，選擇平坦道路，避免顛簸或劇烈的山地騎行。

　　5. 瑜伽：一些柔和的瑜伽體位法，如貓伸展和下犬式，可以增強腹部和腰部肌肉力量，改善腰椎的穩(wěn)定性。

　　6. 腹肌鍛煉：通過進行一些適合腰椎保護的腹肌鍛煉，如仰臥起坐或平板支撐。

　　7. 伸展運動：進行一些腰部和髖關(guān)節(jié)的伸展運動，如腿屈伸和腰部轉(zhuǎn)動。

　　請在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)的理療師，以確保運動是適合您的情況。要注意適量運動，避免過度用力或劇烈運動，以免加重腰間盤膨出的癥狀。