對于輕微腰間盤突出的人來說，適合一些低沖擊和低壓力的運動，如以下幾種：

　　1. 游泳：水的浮力可以減輕腰椎的壓力，同時也能鍛煉全身肌肉。

　　2. 騎自行車：在平坦的路面上騎自行車可以減輕對腰椎的沖擊，同時也能增強核心肌群。

　　3. 散步：以緩慢的步伐進行散步可以改善腰椎盤的狀態，并增加腰部肌肉的穩定性。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰椎健康的瑜伽動作，如貓牛式、橋式和下犬式，可以增強腰部肌肉的靈活性和穩定性。

　　5. 深水跑步：在水中進行深水跑步可以提供低沖擊的有氧運動，對腰椎壓力較小。

　　6. 腹部運動：進行一些適當的腹部肌肉鍛煉，如平板支撐、核心訓練等，可以增強腰部肌肉的穩定性和支撐力。

　　在進行這些運動時，請注意保持正確的姿勢和動作，避免過度運動和劇烈活動，以免加重腰椎的壓力。如果疼痛加重或不適，請咨詢醫生或物理治療師的建議。