上吐下瀉時，飲食要以清淡易消化的食物為主，補充身體所需的水分和營養物質。

　　以下是一些可以緩解上吐下瀉的食物：

　　1. 清淡的熱湯：比如雞蓉湯、魚蓉湯等，可以提供水分和營養，同時易于消化。

　　2. 稀飯或粥：例如米粥、小米粥等，可以提供能量和水分，同時易于消化。

　　3. 水果：選擇含水量較高的水果，如西瓜、橙子、柚子等，可以補充水分和維生素。

　　4. 白面包或餅干：可以提供能量，同時易于消化。

　　5. 清淡的果汁或電解質水：如椰子水、蘇打水等，可以補充水分和電解質。

　　6. 蒸蔬菜：例如蒸熟的胡蘿卜、南瓜等，可以提供維生素和纖維，同時易于消化。

　　7. 雞蛋或雞蛋羹：富含優質蛋白質，同時易于消化。

　　避免食用油膩、辛辣、刺激性強的食物，以及含有高纖維的食物，如油炸食品、辣椒等，因為這些食物可能會刺激胃腸道。建議分次少量進食，避免一次性過量攝入食物。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。