在腸胃不舒服上吐下瀉的情況下，需要注意飲食的選擇。以下是一些建議的食物選項：

　　1. 水：保持足夠的水分攝入，防止脫水。

　　2. 蘋果汁：蘋果汁含有果膠，可以緩解腸道炎癥和腹瀉。

　　3. 湯：例如蔬菜湯、雞湯或清湯，可以提供營養，也容易消化。

　　4. 煮熟的谷物：例如煮稀飯或面條，可以提供能量，容易消化。

　　5. 雞胸肉或白魚：低脂的食物可以提供蛋白質，同時不會給胃增加負擔。

　　6. 面包或餅干：選擇無油、無調味劑的面包或餅干，作為消化不適時的小吃。

　　需要避免以下食物：

　　1. 高脂肪食物：例如油炸食品、炒菜等，這些食物會加重胃腸負擔。

　　2. 辛辣食物：辣椒、花椒、姜等會刺激胃腸道，加重不適。

　　3. 生冷食物：例如生冷水果、生蔬菜等，這些食物可能加重腸道刺激。

　　如果癥狀持續或加重，請及時就醫尋求專業幫助。