對于便秘人群，可以選擇以下食物來促進腸道蠕動，緩解便秘問題：

　　1. 高纖維食物：包括燕麥、全麥面包、全麥米飯、糙米、雜糧、蔬菜（如芹菜、菠菜、胡蘿卜、豌豆等）、水果（如香蕉、蘋果、梨、葡萄等）等。這些食物富含膳食纖維，有助于增加大便的體積，促進腸道蠕動。

　　2. 高水分食物：多喝水、飲用足夠的水分，有助于軟化大便，防止便秘。還可以選擇水果和蔬菜等含水量較高的食物，如西瓜、草莓、黃瓜、番茄等。

　　3. 酸奶和發酵食品：酸奶中含有益生菌，可以改善腸道菌群平衡，促進消化道功能，緩解便秘。像酸菜、酸黃瓜等發酵食品也有助于促進腸道蠕動。

　　4. 富含鎂的食物：鎂是一種天然的輕瀉劑，可以促進腸道蠕動和排便。可以選擇含鎂較高的食物，如綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、豆類（如豆腐、豆漿）、堅果（如杏仁、核桃）等。

　　5. 橄欖油和亞麻籽油：這些油脂富含不飽和脂肪酸，有助于潤滑腸道，減輕便秘問題。

　　每個人的身體情況不同，對于食物的消化和吸收也會有所差異，應根據個人情況來確定適合自己的飲食調整。均衡飲食和適量運動也是維持腸道健康的重要因素。如若便秘情況嚴重或長期存在，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。