女生經期期間可以選擇以下食物來補充營養和緩解經期不適：

　　1. 深色蔬菜：如菠菜、紅薯、西蘭花等，富含維生素、礦物質和纖維，有助于調整雌激素水平和緩解經期癥狀。

　　2. 水果：如香蕉、柚子、橙子等，富含維生素C和纖維，有助于提高能量和緩解經期的疲勞感。

　　3. 堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽等，富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于緩解經前期癥狀和提升心情。

　　4. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、豆類等，有助于消化和保持飽感，減少腹脹和便秘。

　　5. 高蛋白食物：如雞胸肉、魚類、豆腐等，有助于提供能量和維持肌肉健康。

　　6. 富含鐵的食物：如瘦肉、綠葉蔬菜、黑豆等，有助于補充經期流血帶走的鐵分，防止貧血發生。

　　7. 深海魚類：如三文魚、鱈魚等，富含omega-3脂肪酸，有助于減輕經痛和緩解情緒波動。

　　8. 低鹽食物：減少鹽的攝入可以減少水腫和腹部不適。

　　女生經期期間應該避免過度飲酒、咖啡因、辛辣食物和高糖食物，因為它們可能會加重經期不適和情緒波動。每個人的身體不同，可以根據個人情況選擇適合自己的食物。如果有特殊情況或疑問，建議咨詢醫生或營養師的建議。