飯后運動操30分鐘或一個小時都是可以的，具體的運動時間可以根據個人情況和身體感受進行調整。飯后適當運動可以促進消化吸收，預防消化不良，提高代謝水平，有助于保持體重和健康。如果運動過于劇烈或過多時間，可能會導致消化不良或不適感。建議選擇適度的運動強度和時間，以確保身體舒適并獲得z佳的健康效益。