腸道不好的人適合吃一些易于消化、富含纖維和益生菌的主食，可以幫助改善腸道健康。以下是一些適合腸道不好的人食用的主食：

　　1. 稀粥：稀粥是易于消化的主食，可以提供足夠的能量，同時不會對腸道造成過大的負擔。

　　2. 米飯：米飯是一種易于消化的主食，其中的糖分能夠提供能量，同時不會過于刺激腸道。

　　3. 面條：面條含有豐富的碳水化合物，易于消化，有助于提供能量和纖維。

　　4. 面包：選擇全麥或多谷物面包，含有豐富的纖維和維生素，有助于改善腸道功能。

　　5. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維和益生菌的食物，可以幫助改善腸道健康。

　　6. 蔬菜湯：蔬菜湯富含各種維生素和礦物質，同時易于消化，有助于提高腸道健康。

　　除了以上主食，腸道不好的人還可以適量食用蔬果、低脂肪的動物蛋白（如雞肉、魚肉）以及豆類制品等，注意飲食的多樣化和均衡，避免食用過多油炸、辛辣、刺激性食物，以免對腸道造成刺激和負擔。飲食要注意細嚼慢咽，定時定量，避免暴飲暴食。如果情況嚴重或持續，請及時咨詢醫生或營養師的建議。