三四歲的小孩便秘可能是由于飲食、水分?jǐn)z入不足或者缺乏運(yùn)動引起的。以下是一些可以幫助緩解便秘的飲食建議：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：給小孩提供富含膳食纖維的食物，如水果（蘋果、梨、草莓等）、蔬菜（胡蘿卜、菠菜、花椰菜等）、全谷類食物（全麥面包、燕麥片等）等。膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。

　　2. 增加水分?jǐn)z入：確保小孩每天喝足夠的水。可以給小孩多喝水、果汁或者鮮榨果汁，但是要避免給小孩過多的含糖飲料。

　　3. 避免便秘食物：一些容易引起便秘的食物需要避免給小孩吃，例如白面包、糖果、巧克力、蛋糕等。

　　4. 添加益生菌：給小孩吃一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶菌、酸奶冰淇淋等，有助于增加腸道菌群的平衡，促進(jìn)消化。

　　5. 適量運(yùn)動：鼓勵小孩多進(jìn)行運(yùn)動和戶外活動，這有助于刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

　　如果上述方法都無法改善小孩的便秘問題，建議就醫(yī)咨詢醫(yī)生。