以下是一些可以幫助快速排便的方法：

　　1. 飲水：每天喝足夠的水可以增加腸道的潤滑性，有助于排便。建議每天飲水量應在1.5-2升之間。

　　2. 高纖維飲食：增加膳食中的纖維攝入可以增加大腸蠕動，促進排便。推薦攝入更多的水果、蔬菜、全麥面食、豆類和堅果。

　　3. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。嘗試每天進行30分鐘左右的有氧運動，如散步、慢跑或騎自行車。

　　4. 規律排便習慣：盡量每天在同一時間上廁所，讓身體建立起規律的排便習慣。

　　5. 增加益生菌攝入：益生菌可以幫助改善腸道菌群平衡，促進排便。可通過飲食或益生菌補充劑來增加益生菌的攝入。

　　6. 避免抑制排便的飲食和藥物：某些食物（如高脂肪食物、糖分過多的食物）和藥物（如某些鎮痛藥、抗抑郁藥）可能會抑制排便，盡量避免攝入。

　　如果以上方法沒有改善便秘問題，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議和治療方案。