便秘適合以下運動和活動：

　　1. 散步和慢跑：這些有氧運動可以促進腸道蠕動，幫助消化食物，并加速大便的通過。

　　2. 騎自行車：騎自行車可以幫助加快血液循環，促進腸道蠕動。

　　3. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以促進腸道蠕動并緩解便秘。

　　4. 瑜伽：某些瑜伽姿勢，如膝胸頂、扭腰和扭轉等，可以刺激腹部器官，促進消化和排便。

　　5. 腹部鍛煉：進行一些針對腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，可以加強腹部肌肉的收縮和放松，促進腸道蠕動。

　　保持充足的水分攝入、飲食中增加纖維素的攝入以及保持規律的排便習慣也是緩解便秘的重要措施。在進行任何運動前，建議咨詢醫生或專業的運動教練，以確保選擇適合個人情況的運動方式。