肚子總是鼓鼓的硬硬的可能是由于以下原因引起的：消化不良、腹部肌肉緊張、腸道問題、脂肪積聚等。為了減輕這種不適，您可以嘗試以下方法：

　　1. 注意飲食：避免食用過多油膩、高脂肪和高纖維食物，適量增加水果、蔬菜、全谷類食物的攝入。

　　2. 控制飲食習慣：盡量避免大量進食、暴飲暴食和吃太快，養成慢慢咀嚼食物的習慣。

　　3. 少食多餐：每天分為幾個小餐，減輕胃部壓力，有助于消化。

　　4. 加強運動：適量進行有氧運動、腹部鍛煉，可以幫助消化食物，減少腹部脂肪。

　　5. 控制壓力：過度緊張和壓力會導致肌肉緊張，加重胃部不適。適當放松心情，嘗試一些放松技巧，如呼吸練習、瑜伽等。

　　6. 喝充足的水：保持身體水分充足有助于消化，減輕消化不良的癥狀。

　　如果以上方法沒有改善，建議咨詢醫生進行進一步檢查，了解您是否有胃腸道問題。