腸道不好和便秘的人可以通過以下幾種方法來調養：

　　1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加腸道蠕動和排便的頻率。建議增加粗糧、蔬菜、水果和豆類等富含纖維的食物的攝入。

　　2. 喝足夠的水：保持身體充足的水分攝入可以幫助軟化糞便，促進排便。每天飲用足夠的清水，避免過度飲用含咖啡因和酒精的飲料。

　　3. 鍛煉身體：適度的運動可以促進腸道蠕動，增加血液循環，提高腸道功能。建議進行每天30分鐘的有氧運動，例如散步、慢跑或騎自行車等。

　　4. 養成規律的排便習慣：盡量在每天固定的時間段內去廁所，給腸道建立一個規律的生物鐘。

　　5. 減少壓力：壓力會影響腸道的正常功能，加重便秘癥狀。可以通過放松技巧如呼吸練習、瑜伽或冥想來減輕壓力。

　　6. 注意飲食結構和飲食習慣：避免過多食用精加工食物、油膩食物和高糖食物。培養良好的飲食習慣，逐漸減少不健康的飲食。

　　7. 可適當服用輕瀉劑：在改變飲食和生活習慣的前提下，可在醫生的指導下適當使用非處方的輕瀉劑來緩解癥狀。

　　如果癥狀持續嚴重或無法緩解，建議盡早就醫咨詢醫生的建議。