經(jīng)常失眠的人可以嘗試以下調(diào)理方法：

　　1. 建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺，并在早晨盡量在同一時間起床。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

　　2. 創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗、涼爽，盡量避免噪音、光線和溫度的干擾�？梢允褂么昂煛⒍�塞、眼罩等輔助工具。

　　3. 避免刺激物：晚上盡量避免攝入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激物質(zhì)，因為這些物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。

　　4. 改善睡前活動：建立良好的睡前習慣，例如放松身心，可以嘗試深呼吸、泡熱水澡、聽輕音樂等，避免過度興奮的活動或電子設備的使用。

　　5. 鍛煉身體：適量的體育鍛煉可以消耗能量，促進血液循環(huán)，有助于睡眠。但要注意避免在就寢前2小時進行劇烈運動，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

　　6. 放松技巧：嘗試使用放松技巧，如漸進性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，促進身心放松。

　　7. 控制情緒：情緒壓力是導致失眠的常見原因之一�？梢試L試通過心理咨詢、冥想、讀書、聽音樂等方法來調(diào)節(jié)情緒，放松身心。

　　8. 避免午睡過長：如果白天需要午睡，應盡量控制睡眠時間和時間點，避免午睡過長或太晚。

　　如果經(jīng)過以上調(diào)理方法后仍然無法改善失眠問題，建議就醫(yī)咨詢專業(yè)人士，以獲得更詳細的建議和治療方案。