如果運動導致膝蓋疼痛，可以嘗試以下幾種方法來緩解和治療：

　　1. 休息和冰敷：停止運動活動，并在疼痛區域冰敷，每天多次使用冰敷可減輕疼痛和腫脹。

　　2. 使用支撐：使用膝蓋支撐帶或繃帶來提供額外的支撐和穩定性，減少運動過程中的膝蓋壓力。

　　3. 保持運動：選擇低沖擊性的運動，如游泳或騎自行車，以保持關節活動性，并避免過度使用膝蓋。

　　4. 物理治療：接受物理治療，包括按摩和熱敷，可以促進血液循環和減輕疼痛。

　　5. 藥物治療：如果疼痛嚴重，醫生可能會建議非處方藥物，如非類固醇抗炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛和降低炎癥。

　　6. 專業檢查：如果疼痛持續或加重，建議咨詢醫生或專業醫師進行檢查，以確定疼痛的確切原因，并獲得更詳細的治療建議。