以下是一些纖維素含量較高的蔬菜和水果：

　　蔬菜：

　　1. 蘆筍

　　2. 胡蘿卜

　　3. 花椰菜

　　4. 萵苣

　　5. 韭菜

　　6. 菠菜

　　7. 豆芽

　　8. 油麥菜

　　9. 紅薯

　　10. 豌豆

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 梨

　　3. 橙子

　　4. 獼猴桃

　　5. 草莓

　　6. 藍莓

　　7. 桃子

　　8. 李子

　　9. 葡萄

　　10. 橙子

　　這些蔬菜和水果富含纖維素，有助于促進消化系統健康，控制體重以及預防疾病。