便秘的人可以考慮增加以下食物的攝入：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡蘿卜）、水果（如蘋果、梨、草莓）、全麥食品（如全麥面包、燕麥片）等富含纖維的食物可以幫助促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 水果和蔬菜的皮：蔬菜和水果的皮富含纖維和水溶性物質，有助于增加糞便的體積和保持腸道水分。

　　3. 豆類：豆類如紅豆、黑豆、綠豆等富含纖維和膳食植物蛋白，可以增加糞便體積并促進腸道蠕動。

　　4. 堅果和種子：堅果如核桃、腰果、杏仁以及種子如亞麻籽、葵花籽等富含健康脂肪和纖維，有助于調節腸道功能。

　　5. 益生菌食品：乳酸菌、酸奶、酸奶飲品等含有益生菌的食品可以幫助維持腸道菌群平衡，促進腸道健康。

　　為了緩解便秘問題，還需確保充足的飲水量、適度的運動、建立規律的排便習慣，并避免過度依賴瀉藥等措施。如果便秘持續嚴重或伴隨其他癥狀，建議咨詢醫生以獲得更專業的建議。