如果膝蓋不好，可以嘗試以下低沖擊性和膝關節友好的運動：

　　1. 游泳：水中運動對膝蓋的沖擊較小，游泳是一個很好的選擇，可以增強肌肉力量和心血管健康。

　　2. 騎自行車：騎自行車是對膝蓋友好的有氧運動，可以增強腿部肌肉力量和耐力。

　　3. 步行：適度的步行對膝蓋來說是低沖擊的，可以選擇平坦的地面，逐漸增加步行的時間和距離。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強肌肉力量、柔韌性和平衡感，同時對膝蓋的壓力較小。

　　5. 水中健身：參加水中健身課程，例如水中健身操、水中跑步等，可以減輕膝蓋受力，并提高心肺功能。

　　6. 伸展運動：進行膝關節伸展運動可以幫助增加關節靈活性，緩解膝蓋不適。

　　在進行任何運動之前，建議咨詢醫生或專業教練的意見，以確保選擇適合個人情況的安全運動。注意適度、漸進，避免過度運動以免加重膝蓋問題。