當你胃疼并且拉肚子時，遵循以下飲食建議：

　　1. 清淡易消化的食物：選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、雞蛋、煮熟的蔬菜等。

　　2. 高纖維食物：蔬菜、水果和全谷類食物含有豐富的纖維，可以幫助緩解腹瀉癥狀。但避免攝入過多的纖維，因為它可能刺激腸胃。

　　3. 益生菌含量高的食物：益生菌可以幫助恢復腸道菌群的平衡，如酸奶、發酵食品（酸菜、酸奶、酸奶、腌制食品等）。

　　4. 避免刺激性食物：避免攝入辛辣、油膩、高脂肪、肉類、咖啡、碳酸飲料、酒精等會刺激胃腸道的食物。

　　5. 多喝水：胃疼和腹瀉可能導致脫水，因此確保補充足夠的水分。

　　如果癥狀長時間持續或加重，請盡快咨詢醫生。