當你拉肚子時，避免過于油膩、辛辣、難消化的食物，以及富含纖維的食物。以下是一些適合吃的菜肴：

　　1. 清淡蔬菜湯：可以選用白菜、胡蘿卜、土豆等蔬菜，煮成清淡的蔬菜湯，有助于補充水分和提供營養。

　　2. 少油少鹽的綠葉蔬菜：例如菠菜、苦瓜、芹菜等，這些蔬菜富含纖維和維生素，對腸胃有保護作用。

　　3. 粥類：比如白米粥、稀飯或者小米粥，是一種容易消化的食物，可以幫助緩解腹瀉。

　　4. 煮熟的土豆：煮熟的土豆不僅容易消化，還含有豐富的碳水化合物和維生素，有助于提供能量。

　　5. 烤蔬菜：可以選擇將蔬菜切片后烤制，如紅薯、胡蘿卜、南瓜等，以低溫烘烤，注意不要添加過多調料。

　　6. 雞蛋：可以選擇少油少鹽地蒸或煮雞蛋，富含蛋白質和營養，易于消化。

　　在拉肚子期間，飲食宜清淡，小口小碗地進食，以免刺激腸胃。及時補充足夠的水分，避免久坐不動，保持適量運動，有助于恢復健康。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，請咨詢醫生的建議。