當你感到腸胃不適時，可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 溫熱的湯類：比如雞肉湯、蔬菜湯等，湯類食物有助于舒緩腸胃，補充水分和營養。

　　2. 稀飯或粥：選擇用米和水煮成的稀飯或粥，可幫助緩解消化不良和胃痛。

　　3. 面條：選擇細面條或寬粉條，搭配一些清淡的蔬菜或少量的雞肉，有助于提供能量和易于消化的蛋白質。

　　4. 水果：選擇柔軟的水果，如香蕉、蘋果、煮熟的梨等，有助于補充維生素和纖維。

　　5. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于促進腸胃健康，可以緩解腸胃不適。

　　6. 溫和的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、土豆等，煮熟或蒸煮后易于消化。

　　避免食用刺激性食物、油炸食物、辛辣食物、咖啡、碳酸飲料以及含有高脂肪和高纖維的食物，這些食物可能會加重腸胃不適的癥狀。同時飲食方面要避免過飽和過度飲食，保持適量的飲食和規律的作息時間也有助于改善腸胃不適的情況。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生的意見。