夜里胃食道反流是指胃酸逆流到食道，引起胃酸灼傷食道黏膜的癥狀。以下是一些緩解夜間胃食道反流的建議：

　　1. 抬高上半身：使用枕頭或者床墊加高頭部，使頭部比軀干高15至20厘米，有助于減少胃酸逆流到食道的可能性。

　　2. 避免睡前進(jìn)食：盡量在飯后2至3小時(shí)再睡覺，避免胃酸逆流到食道。

　　3. 避免攝入觸發(fā)胃酸逆流的食物和飲品：如辛辣食物、咖啡、酒精、巧克力等。

　　4. 減少或戒掉吸煙：吸煙可以加劇胃食道反流癥狀，戒煙有助于緩解癥狀。

　　5. 控制體重：肥胖是胃食道反流的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，保持適當(dāng)?shù)捏w重可以減少癥狀發(fā)生的可能性。

　　6. 避免緊身衣物：避免穿著緊身衣物，特別是在腰部或腹部過緊的衣物，可減少胃壓力，降低胃酸逆流的可能性。

　　7. 如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議咨詢醫(yī)生，可能需要進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，如藥物治療或手術(shù)治療。