如果你的身體狀況較差，建議你先征求醫生的建議，確保你選擇的鍛煉方式適合你的身體狀況。

　　1. 適量的有氧運動：選擇低強度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。開始時時間可以較短，然后逐漸增加。以保持心率增加、呼吸加快但仍能順暢交談為目標。

　　2. 柔和的伸展運動：進行柔和的伸展運動，如瑜伽、普拉提等，可以幫助提高靈活性、放松身體。

　　3. 力量訓練：使用輕負荷進行力量訓練，如舉啞鈴、使用彈力帶等，以增強肌肉力量和穩定性。

　　4. 漸進式訓練：從較輕松的鍛煉開始，逐漸增加強度和時間。注意聽從身體的信號，避免過度訓練。

　　5. 熱身和冷卻：在鍛煉前進行熱身運動，如慢跑或伸展，以準備身體；鍛煉結束后進行冷卻運動，如平緩步行或舒展肌肉，以幫助恢復。

　　6. 定期休息：給身體足夠的休息時間，以便恢復和修復。

　　根據你的身體狀況和醫生的建議，制定一個適合自己的鍛煉計劃，并逐漸增加鍛煉強度和時間。