男生體質差主要是由于缺乏鍛煉所導致的，因此要改善體質，需要進行適當的鍛煉。

　　1. 有氧運動：包括跑步、游泳、騎自行車等，有助于提高心肺功能和耐力。初期可以選擇適量的運動，如每周進行3-4次，每次30分鐘左右。

　　2. 力量訓練：通過舉重、俯臥撐、深蹲等增加肌肉力量，改善體形。每周進行2-3次力量訓練，每次20-30分鐘。

　　3. 拉伸運動：進行身體拉伸可以增加靈活性和關節活動度，預防運動損傷。每次鍛煉前后進行拉伸，每次持續10-15分鐘。

　　4. 均衡飲食：合理的飲食對于改善體質至關重要。增加蛋白質攝入可以幫助肌肉生長，同時攝入足夠的維生素和礦物質。

　　5. 規律休息：保證充足的睡眠和休息，有助于身體恢復和增強免疫力。

　　改善體質需要通過堅持適量的有氧運動、力量訓練、拉伸運動以及合理的飲食和休息來實現。初期可以尋求專業教練的指導，確保鍛煉方法正確，逐漸增加運動強度和時間。