經常便秘的人可以嘗試以下飲食調整來促進腸道通暢：

　　1. 增加高纖維食物攝入：包括燕麥、全麥面包、全麥米飯、蔬菜、水果、豆類和堅果等。高纖維食物能增加腸道內的水分，并幫助推動糞便通過腸道。

　　2. 喝足夠的水：保持良好的水分攝入可以增加腸道內的水分，幫助軟化糞便并加快其通過腸道的速度。

　　3. 增加益生菌攝入：益生菌有助于改善腸道菌群平衡，促進腸道蠕動和糞便排出。可通過食用酸奶、酸奶制品和發酵食品等方式攝入益生菌。

　　4. 避免食用過多的肉類：過多的肉類攝入可能導致便秘，因為其消化速度較慢。

　　5. 避免食用過多的加工食品和高脂食品：這些食物通常缺乏纖維且消化速度較慢，容易導致便秘。

　　還可以注意保持良好的生活習慣，如定時排便、適量運動和減輕壓力等，這些都有助于改善腸道功能。如果以上方法無法緩解便秘問題，建議咨詢醫生或專業營養師尋求進一步的建議。