腸胃蠕動慢和大便不通暢通常是由于飲食不規律、缺乏運動、水分攝入不足或者生活習慣等因素引起的。以下是一些改善腸胃蠕動并促進大便通暢的方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入，包括吃更多的蔬菜、水果、全谷類食物和豆類。同時減少高脂肪食物和精致食品的攝入。

　　2. 增加水分攝入：每天喝足夠的水（至少8杯），保持身體充足的水分可以幫助軟化大便，促進排便。

　　3. 避免暴飲暴食：盡量少吃油膩、辛辣、刺激性食物，避免暴飲暴食和暴飲暴食。

　　4. 定時排便：盡量每天在固定的時間段內排便，養成良好的排便習慣。

　　5. 增加運動：適量的運動可以刺激腸胃蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動。

　　6. 規律生活：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，不要憋氣。

　　7. 注意情緒調整：壓力和焦慮可以導致腸胃蠕動減緩，因此保持良好的情緒和心態也有助于促進腸胃蠕動。

　　如果以上方法并未改善情況，或者伴隨有其他癥狀如腹痛、惡心、嘔吐等，請咨詢醫生進行進一步的檢查和治療。