一日三餐吃什么可以根據個人的口味和健康需求進行選擇，以下是一些常見的飲食建議：

　　早餐：

　　- 碳水化合物：面包、餅干、麥片等

　　- 蛋白質：雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶等

　　- 水果：蘋果、香蕉、橙子等

　　午餐：

　　- 主食：米飯、面條、面包等

　　- 蔬菜：青菜、豆芽菜、西紅柿等

　　- 蛋白質：雞肉、魚肉、豆腐等

　　- 湯：酸辣湯、雞湯、番茄湯等

　　晚餐：

　　- 主食：米飯、面條、面包等

　　- 蔬菜：豆角、白菜、黃瓜等

　　- 蛋白質：豬肉、牛肉、魚肉等

　　- 湯：紫菜湯、雞湯、海鮮湯等

　　除了以上的建議，還可以根據自己的喜好和營養需求選擇其他食物，同時注意控制食物的攝入量，保持均衡飲食，并遵循健康的飲食習慣。