以下是一些健脾胃的食譜供成人參考：

　　1. 溫和易消化的粥類：例如大米粥、小米粥、薏米粥等。粥是一種良好的消化食物，有助于舒緩胃腸。

　　2. 蔬菜湯：盡可能多食用新鮮蔬菜制作的湯，比如胡蘿卜、南瓜、黃瓜、絲瓜等。蔬菜湯富含纖維和維生素，有助于促進消化和排便。

　　3. 清淡易消化的瘦肉：選擇瘦肉，如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等，煮熟或蒸煮后食用。避免油膩和煎炸食物。

　　4. 水果：選擇新鮮、未過度成熟的水果，如蘋果、香蕉、梨等。盡量避免過酸或過甜的水果。

　　5. 谷類食物：選擇全麥面包、燕麥片、糙米等谷類食物，富含纖維和營養物質，有助于穩定血糖和促進消化。

　　6. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、納豆等，含有益生菌和消化酶，有助于改善腸道健康和增強消化功能。

　　7. 黑木耳、山藥等食物：這些食物被認為有益于健脾胃，可以與其他食材搭配烹飪。

　　飲食習慣也很重要。飯量適中，定時定量進食，嚼食慢而細，避免過度飽腹和暴飲暴食。避免辛辣、油膩、生冷、刺激性食物的攝入，如辣椒、生姜、胡椒等。