以下是一些可以改善便秘的運動：

　　1. 散步：每天散步30分鐘可以促進腸道蠕動和消化。

　　2. 跑步：慢跑可以加快血液循環(huán)，刺激腸道蠕動，促進排便。

　　3. 瑜伽：瑜伽中的扭轉(zhuǎn)和拉伸動作可以刺激消化系統(tǒng)和腸道。

　　4. 腹肌運動：腹部肌肉的收縮可以增加腹壓，促進排便。

　　5. 騎自行車：騎自行車可以加速腸道蠕動，促進排便。

　　6. 游泳：游泳可以刺激腸道活動，幫助消化和排便。

　　7. 跳繩：跳繩運動可以增加心率，刺激腸道蠕動。

　　除了運動，還有一些其他方法可以改善便秘，如增加膳食纖維攝入量、保持充足的水分攝入、避免過度使用瀉藥等。如果便秘嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生進行進一步評估和治療。