晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于練腹肌。一些好的選擇包括：

　　1. 雞胸肉：是個(gè)低脂、高蛋白的選擇。

　　2. 瘦牛肉：同樣是個(gè)高蛋白、低脂肪的食物。

　　3. 魚類：如鮭魚、鱈魚等，富含蛋白質(zhì)和健康的Omega-3脂肪酸。

　　4. 蛋白質(zhì)奶昔：可以選擇加入一些水果，如香蕉或莓類水果來增加味道。

　　5. 蔬菜：例如菠菜、豆類和青豆等，含有一定量的蛋白質(zhì)。

　　6. 堅(jiān)果和種子：比如核桃、杏仁、花生和亞麻籽等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　晚餐應(yīng)避免高脂肪、高糖分的食物，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。要注意控制食物的攝入量，保持適度的飽腹感。并且，練腹肌并不僅僅是通過飲食，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋砑訌?qiáng)腹肌肌肉。